スタンディングオブリークスライド
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を引き締めて、斜めの筋肉の収縮を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 手を頭の後ろに置くか、両側に伸ばします。
- 右手をゆっくりと脇腹に沿って下げながら、腰を右に曲げます。
- 出発位置に戻り、左側でも繰り返します。
- 望ましい回数の反復を続けます。
FitAIでスタンディングオブリークスライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングオブリークスライドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングオブリークスライドはどの筋肉に効きますか？
スタンディングオブリークスライドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングオブリークスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングオブリークスライドは初心者に適していますか？
はい、スタンディングオブリークスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
