ウェイト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
体の上半分に重量が均等に分布されていることを確認し、不必要な圧力を避けるために中立的な脊柱を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、前腕を平らにし、肘を肩の下に整えます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先で休みます。
- 上半身に均等に重りを置きます。
- 体をプランクポジションに持ち上げ、頭からかかとまでまっすぐなラインを保ちます。
- 目的の時間を保ち、その後慎重に重りを取り除き、体を床に下ろします。
FitAIでウェイト付きフロントプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウェイト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
ウェイト付きフロントプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
