ウェイト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
体の上半分に重量が均等に分布されていることを確認し、不必要な圧力を避けるために中立的な脊柱を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、前腕を平らにし、肘を肩の下に整えます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先で休みます。
- 上半身に均等に重りを置きます。
- 体をプランクポジションに持ち上げ、頭からかかとまでまっすぐなラインを保ちます。
- 目的の時間を保ち、その後慎重に重りを取り除き、体を床に下ろします。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
