ネガティブドラゴンフラッグ
専門家のアドバイス
核に緊張を最大限に保つために、ゆっくりと可能な限り降下をコントロールし、肩からつま先までの直線を保ちます。
手順
- 仰向けになり、両手で頭の後ろにしっかりとした物を掴みます。
- 肩からつま先までの直線を形成するように体を持ち上げ、体重を上半身で支えます。
- 体を重力に抵抗しながらまっすぐに床に向かって下げます。
- 体が床に触れる直前で停止します。
- 必要に応じてアシストを受けながら、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでネガティブドラゴンフラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ネガティブドラゴンフラッグは主に大腿四頭筋, 腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
腹筋33%
広背筋24%
サブ
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ネガティブドラゴンフラッグはどの筋肉に効きますか？
ネガティブドラゴンフラッグは主に大腿四頭筋, 腹筋, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ネガティブドラゴンフラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ネガティブドラゴンフラッグは初心者に適していますか？
ネガティブドラゴンフラッグは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
