ネガティブドラゴンフラッグ
専門家のアドバイス
核に緊張を最大限に保つために、ゆっくりと可能な限り降下をコントロールし、肩からつま先までの直線を保ちます。
手順
- 仰向けになり、両手で頭の後ろにしっかりとした物を掴みます。
- 肩からつま先までの直線を形成するように体を持ち上げ、体重を上半身で支えます。
- 体を重力に抵抗しながらまっすぐに床に向かって下げます。
- 体が床に触れる直前で停止します。
- 必要に応じてアシストを受けながら、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
腹筋33%
広背筋24%
サブ
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
