タオルを使ったプランクパイクスライド

専門家のアドバイス

運動を腹部の筋肉でコントロールし、急いで行わず、適切なフォームと効果を維持します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タオルを使ったプランクパイクスライドは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

サブ

臀筋15%

広背筋15%

胸15%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

タオルを使ったプランクパイクスライドはどの筋肉に効きますか？

タオルを使ったプランクパイクスライドは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 広背筋, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

タオルを使ったプランクパイクスライドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

タオルを使ったプランクパイクスライドは初心者に適していますか？

はい、タオルを使ったプランクパイクスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。