ケーブルハーフニーリングパロフプレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと保ち、エクササイズ中も腹筋を引き締めて、ケーブルの回転力に抵抗してください。
手順
- ケーブルを胸の高さに設定し、標準ハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンの横に跪き、外側の膝をつけます。
- 両手でハンドルを握り、胸の前に持ってきます。
- ハンドルを胸の前で真っすぐに押し出し、ゆっくりと戻します。
- 胴体をまっすぐに保ち、ねじれる動きに抵抗します。
- 指定の回数を繰り返し、両側で交互に行います。
FitAIでケーブルハーフニーリングパロフプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルハーフニーリングパロフプレスは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルハーフニーリングパロフプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルハーフニーリングパロフプレスは主に腹筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルハーフニーリングパロフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルハーフニーリングパロフプレスは初心者に適していますか？
ケーブルハーフニーリングパロフプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
