ヒップクランチ

専門家のアドバイス

手順

1. 背中を床につけて膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
2. 手を腰に置くか、胸の前で交差させます。
3. コアを使い、お尻を浮かし、最上部でお尻を締めます。
4. お尻を床に完全につけずに下げ、その動きを繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋40%

臀筋30%

腹筋30%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力