ヒップクランチ
専門家のアドバイス
動きの最上部で、コアを使い、お尻をしっかりと締めることで、エクササイズの効果を最大限に高めるようにしてください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- 手を腰に置くか、胸の前で交差させます。
- コアを使い、お尻を浮かし、最上部でお尻を締めます。
- お尻を床に完全につけずに下げ、その動きを繰り返します。
FitAIでヒップクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップクランチはどの筋肉に効きますか？
ヒップクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップクランチは初心者に適していますか？
はい、ヒップクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
