Lシット
専門家のアドバイス
ホールド中に手をしっかりと押し付け、積極的にコアを使って安定性を保ってください。
手順
- 床に座り、脚をまっすぐ前に伸ばし、手を腰の横に置く。
- 脚を伸ばしたまま、体を持ち上げるためにバーか床に押し付ける。
- 脚を地面と平行に保ちながら体を持ち上げたまま保つ。
- コアを引き締め、肩を耳から離す。
- 良いフォームを保てる限り、その姿勢を維持する。
FitAIでLシットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Lシットは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋30%
上腕三頭筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Lシットはどの筋肉に効きますか？
Lシットは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
Lシットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Lシットは初心者に適していますか？
Lシットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
