サレンダーサイドベンド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、側屈中に斜め腹筋の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手を後ろで頭の後ろに置きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、膝を地面につけて跪きます。
- 地面についた膝とは反対側に体を曲げ、斜め腹筋を使います。
- 直立した跪きの姿勢に戻ります。
- 後ろの足を前に戻し、出発位置に戻ります。
- 指定の回数を反復します。
FitAIでサレンダーサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サレンダーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サレンダーサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
サレンダーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サレンダーサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サレンダーサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、サレンダーサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
