フィクストフィートシットアップスタンド
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと使い、手で首を引っ張らないようにしてください。トルソを持ち上げる際には、勢いではなく腹部を使ってください。
手順
- 膝を曲げ、足を床に平行にして仰向けになり、頑丈な物に固定するか、パートナーに支えてもらいます。
- 手を頭の後ろに回すか、胸の前で交差させます。
- 腹部の筋肉を引き締め、上半身を膝に向かって持ち上げます。下半身は床につけたままにします。
- 座った状態になるまで持ち上げ続けます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでフィクストフィートシットアップスタンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィクストフィートシットアップスタンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フィクストフィートシットアップスタンドはどの筋肉に効きますか？
フィクストフィートシットアップスタンドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フィクストフィートシットアップスタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィクストフィートシットアップスタンドは初心者に適していますか？
はい、フィクストフィートシットアップスタンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
