レッグドロップパルス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて背骨を保護し、腹部の筋肉をより使うために行いましょう。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、両手をお尻の下に置きます。
- 脚を90度にまっすぐ上げます。
- 脚を床に近づけずに下ろし、小さな動きで脚を上下させます。
- コアをしっかりとし、所定の時間または回数だけ脚を上下させます。
FitAIでレッグドロップパルスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグドロップパルスは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグドロップパルスはどの筋肉に効きますか？
レッグドロップパルスは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグドロップパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグドロップパルスは初心者に適していますか？
はい、レッグドロップパルスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
