スパインストレッチフォワード
専門家のアドバイス
背骨を'C'の形に曲げるように想像してください。これによりストレッチが深まります。
手順
- 脚を前に伸ばし、やや股幅より広く座ります。
- 腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前に伸び、腰を曲げて手を足に伸ばします。
- ストレッチを数秒間保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- ストレッチを数回繰り返します。
FitAIでスパインストレッチフォワードを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スパインストレッチフォワードは主に広背筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
腹筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ8%
ハムストリング8%
上腕三頭筋9%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スパインストレッチフォワードはどの筋肉に効きますか？
スパインストレッチフォワードは主に広背筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリング, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スパインストレッチフォワードは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スパインストレッチフォワードは初心者に適していますか？
はい、スパインストレッチフォワードは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
