スパインストレッチフォワード
専門家のアドバイス
背骨を'C'の形に曲げるように想像してください。これによりストレッチが深まります。
手順
- 脚を前に伸ばし、やや股幅より広く座ります。
- 腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら前に伸び、腰を曲げて手を足に伸ばします。
- ストレッチを数秒間保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- ストレッチを数回繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋25%
腹筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ8%
ハムストリング8%
上腕三頭筋9%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
