クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、上半身をまっすぐに保って、大腿屈筋を適切に伸ばし、腰に無駄なストレスをかけないようにします。
手順
- 一つの足を体の中心線を横切るように前に置いて跪く姿勢から始めます。
- 後ろの足の大腿屈筋にストレッチを感じるまで、ゆっくりとヒップを前に押します。
- 快適であれば、ストレッチを増やすために両手を頭の上に上げます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、ゆっくりと解きます。
- 足を交換し、反対側でストレッチを繰り返します。
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働く筋肉
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
腹筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチはどの筋肉に効きますか？
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチは初心者に適していますか？
はい、クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
