ストレートレッグシットアップ
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと使い、下半身を痛める可能性のある上体起こしの際には、勢いを使わないようにしてください。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、手を頭の後ろに置きます。
- 体幹を使い、上半身を床から太ももに向かって持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ち、手で首を引っ張らないようにします。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでストレートレッグシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ストレートレッグシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレートレッグシットアップはどの筋肉に効きますか？
ストレートレッグシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ストレートレッグシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ストレートレッグシットアップは初心者に適していますか？
はい、ストレートレッグシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
