寝た状態での片足から両足レッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて脊椎を保護し、コアの活性化を高めてください。
手順
- 両脚を伸ばして仰向けになり、両腕を体の横に置きます。
- 一方の脚を天井に向けて上げ、もう一方の脚を地面から浮かせます。
- 上げた脚を下ろし、同時にもう一方の脚を上げます。
- 両側で片方の脚を上げた後、両脚を一緒に天井に向けて上げます。
- 両脚を出発地点に戻し、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIで寝た状態での片足から両足レッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝た状態での片足から両足レッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
寝た状態での片足から両足レッグレイズはどの筋肉に効きますか？
寝た状態での片足から両足レッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝た状態での片足から両足レッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態での片足から両足レッグレイズは初心者に適していますか？
はい、寝た状態での片足から両足レッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
