ねじれた脚のランジポーズ
専門家のアドバイス
前膝を足首よりも前に出さずに保ち、膝関節を保護します。
手順
- 立った状態で始めます。
- 右足を前に出してランジをします。
- 左手を右足の横の床に置き、体を右に捻ります。
- 右腕を天井に向かって伸ばし、視線を合わせます。
- ポーズを15-30秒保ち、それから反対側に切り替えます。
FitAIでねじれた脚のランジポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ねじれた脚のランジポーズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ねじれた脚のランジポーズはどの筋肉に効きますか？
ねじれた脚のランジポーズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ねじれた脚のランジポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ねじれた脚のランジポーズは初心者に適していますか？
はい、ねじれた脚のランジポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
