レッグリフト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腰をあまり高く上げないように注意し、腰に負担をかけないようにします。
手順
- 前腕とつま先でフロントプランクポジションから始めます。
- コアを引き締め、片足を地面から持ち上げます。
- しばらくキープした後、出発地点に戻します。
- 反対の足で繰り返します。
- 希望する回数分、足を交互に持ち上げます。
FitAIでレッグリフト付きフロントプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグリフト付きフロントプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩15%
ふくらはぎ15%
ハムストリング15%
胸10%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レッグリフト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
レッグリフト付きフロントプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグリフト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグリフト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
レッグリフト付きフロントプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
