クォーターシットアップ
専門家のアドバイス
体幹の運動量に頼らずに、腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使い、上半身を四分の一ほど持ち上げます。
- 動きの最上部で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クォーターシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クォーターシットアップはどの筋肉に効きますか？
クォーターシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クォーターシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クォーターシットアップは初心者に適していますか？
はい、クォーターシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
