レバーライイングクランチ（V2）
専門家のアドバイス
アームでレバーを引くのを避け、腹部を使ってクランチを行います。動きはゆっくりとコントロールします。
手順
- レバレッジマシンに仰向けになり、背中をパッドにあて、足をフットレストの下に固定します。
- 上のハンドルを引かずに握ります。
- 腹部を収縮させて上半身を持ち上げ、肋骨を骨盤に近づけます。
- ゆっくりと出発位置に戻します。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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働く筋肉
レバーライイングクランチ（V2）は主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーライイングクランチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
レバーライイングクランチ（V2）は主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーライイングクランチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーライイングクランチ（V2）は初心者に適していますか？
レバーライイングクランチ（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
