仰向け曲げ脚レイズ
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付けて腹筋を使い、脊椎を保護します。
手順
- 背中を床につけて横になり、手をお尻の下に置きます。
- 膝を90度に曲げ、足を床から持ち上げます。
- 腹筋を収縮させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足が床に触れないように、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIで仰向け曲げ脚レイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け曲げ脚レイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け曲げ脚レイズはどの筋肉に効きますか？
仰向け曲げ脚レイズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け曲げ脚レイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け曲げ脚レイズは初心者に適していますか？
はい、仰向け曲げ脚レイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
