バーベルブロックからのスナッチ
専門家のアドバイス
ブロックからの素早く爆発的な引き上げに焦点を当て、運動中も引き締まった体幹と適切なアライメントを保つことを確認してください。
手順
- バーベルが膝より少し上になるようにブロックをセットします。
- 足を肩幅に開き、腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながらバーベルをブロックから引き上げます。
- 腰、膝、足首を爆発的に伸ばし、その後肩を持ち上げてバーベルを上方に持ち上げる運動を続けます。
- 速やかにバーの下に入り、両腕を完全に伸ばして頭上でキャッチします。
- リフトを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
上腕二頭筋17%
前腕11%
肩11%
臀筋11%
ハムストリング11%
腹筋11%
上腕三頭筋11%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
