Vアップダブルクランチ
専門家のアドバイス
コアを最大限に使うために、慣性を利用せずにコントロールされた動きに焦点を当て、上半身と下半身を同時に持ち上げることに集中してください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の上に伸ばし、足をまっすぐにします。
- 足と上半身を同時に地面から持ち上げ、手をつま先に向けて伸ばします。
- 体を'V'の形にするために、コアを引き締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでVアップダブルクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Vアップダブルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
Vアップダブルクランチはどの筋肉に効きますか？
Vアップダブルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
Vアップダブルクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Vアップダブルクランチは初心者に適していますか？
はい、Vアップダブルクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
