サイドキックスルー

専門家のアドバイス

動きを流れるようかつコントロールされたものに保ち、腰が沈むのを避けたり、高く上がりすぎないようにすることで、コアの活性を維持します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドキックスルーは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋50%

サブ

ハムストリング10%

臀筋10%

広背筋10%

大腿四頭筋10%

肩10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サイドキックスルーはどの筋肉に効きますか？

サイドキックスルーは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 臀筋, 広背筋, 大腿四頭筋, 肩が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

サイドキックスルーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

サイドキックスルーは初心者に適していますか？

サイドキックスルーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。