ホイールロールアウト
専門家のアドバイス
腰を安定させ、腰を沈ませずに背骨を保護し、コアを最大限に活用します。
手順
- ニーエルボウを床につけ、アブホイールを前に置き、ハンドルを握ります。
- コアを固め、ゆっくりとホイールを前に転がし、体をまっすぐに伸ばします。
- 背中を反らさずにできるだけ遠くまで行き、その後、腹筋を使って出発地点に戻ります。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでホイールロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、アブローラーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
肩10%
広背筋10%
胸20%
器具
アブローラー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ホイールロールアウトはどの筋肉に効きますか？
ホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 アブローラーを使って行う筋力エクササイズです。
ホイールロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ホイールロールアウトは初心者に適していますか？
ホイールロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
