セルフアシストインバーテッドプルオーバー
専門家のアドバイス
脚を最小限に使い、上半身を引き上げる際に広背筋を使うように集中してください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を頭の上に伸ばし、手を床につけます。指は足の方を向けます。
- 広背筋を使って上半身を床から持ち上げます。必要に応じて脚を使っても構いません。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでセルフアシストインバーテッドプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
腹筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
セルフアシストインバーテッドプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは主に広背筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは初心者に適していますか？
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
