プランクレッグレイズ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの体をまっすぐなラインに保ち、腰をたるませずに正しいプランクフォームを維持してください。
手順
- 肘を肩の下に置き、脚を伸ばしたフォアアームプランクの姿勢から始めます。
- コアとお尻を引き締めて体を安定させます。
- 膝を曲げずにゆっくりと片足を上げます。
- 脚を元の位置に戻します。
- もう一方の脚でも同様に繰り返し、望む回数だけ交互に行います。
FitAIでプランクレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プランクレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プランクレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
プランクレッグレイズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
プランクレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プランクレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、プランクレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
