座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中も長くまっすぐな背骨を保つことに焦点を当て、体の側面に沿ってストレッチを深めます。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢で脚を組みます。
- 息を吸いながら両手を頭の上に上げ、背骨を伸ばします。
- 息を吐きながら片側に傾き、片手を床についてサポートします。
- 逆の腕を頭の上に伸ばし、指先から腰までの一直線を作ります。
- ストレッチを数回行い、中心に戻って反対側でも繰り返します。
FitAIで座位ロータスダイナミックサイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ロータスダイナミックサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位ロータスダイナミックサイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
