オルタネートレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けておくことで負担を防ぎ、腹筋が作業を行うことを確認してください。
手順
- 背中を床に平らにし、脚を伸ばし、手をお尻の下に置いてサポートします。
- 一つの脚を床から90度の角度に上げ、まっすぐに保ちます。
- ゆっくりと床に触れずに下げます。
- もう一方の脚を同じように繰り返し、交互に行います。
FitAIでオルタネートレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネートレッグレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
オルタネートレッグレイズは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
オルタネートレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネートレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、オルタネートレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
