リングサイドブリッジ
専門家のアドバイス
頭から足先まで一直線を保ち、お尻が沈まないように注意し、斜め腹筋に緊張を保ちましょう。
手順
- リングを低い位置にセットし、横向きになります。
- 足をリングに乗せ、重ねます。
- 体を一直線に保ちながら、前腕で支えます。
- お尻を浮かし、指定の時間その姿勢を保ちます。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでリングサイドブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングサイドブリッジは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
リングサイドブリッジは主に腹筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングサイドブリッジは初心者に適していますか？
リングサイドブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
