タッククランチ
専門家のアドバイス
クランチする際に息を吐き、膝と肘をできるだけ近づけて腹部を最大限に収縮させるようにしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、膝を胸に曲げます。
- 腹部を収縮させて上半身を床から持ち上げ、肘を膝に向けます。
- 動きの最上部で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでタッククランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タッククランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タッククランチはどの筋肉に効きますか？
タッククランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
タッククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タッククランチは初心者に適していますか？
はい、タッククランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
