座った状態での円を描くようなレッグクランチ

専門家のアドバイス

エクササイズ中は強いコアを保ち、脚をコントロールした円を描くことで、効果的に腹部と股関節屈筋をターゲットにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

座った状態での円を描くようなレッグクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋35%

臀筋35%

腹筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

座った状態での円を描くようなレッグクランチはどの筋肉に効きますか？

座った状態での円を描くようなレッグクランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

座った状態での円を描くようなレッグクランチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

座った状態での円を描くようなレッグクランチは初心者に適していますか？

はい、座った状態での円を描くようなレッグクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。