ショルダータップ

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、腰を安定させて横に揺れないように注意してください。これにより腹部の筋肉の最大の活性化が図られ、適切なフォームが維持されます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ショルダータップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋30%

胸30%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ショルダータップはどの筋肉に効きますか？

ショルダータップは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ショルダータップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ショルダータップは初心者に適していますか？

ショルダータップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。