バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
専門家のアドバイス
足を振ったり、勢いをつけたりせず、腹筋を使って足を上げることに集中してください。
手順
- 両手を平行なバーに握り、体を地面から持ち上げ、脚を伸ばします。
- コントロールした動きで、脚を地面と平行になるまで上げます。
- 脚を振らずにゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）はどの筋肉に効きますか？
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）は初心者に適していますか？
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
