横向きのニータッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腹筋を使って膝を中心に戻し、効果的にコアの筋肉を使います。
手順
- 背中を床につけた状態で横に腕を伸ばします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げ、一緒に保ちます。
- 膝をゆっくりと片側に下げ、反対側の肩甲骨が床についたままできる限り下げます。
- 腹筋を使って膝を中心に戻します。
- 膝を反対側に下げて繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に続けます。
FitAIで横向きのニータッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横向きのニータッチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向きのニータッチはどの筋肉に効きますか？
横向きのニータッチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
横向きのニータッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横向きのニータッチは初心者に適していますか？
はい、横向きのニータッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
