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肩甲骨プッシュアップ

専門家のアドバイス

腕をまっすぐに保ち、肩甲骨を一緒に近づけたり離したりすることに焦点を当て、鋸筋を効果的に鍛えます。

手順

腕をまっすぐにして、手を肩の下に置いたプランクの姿勢から始めます。
肘を曲げずに、肩甲骨を引き寄せることで回旋板筋を収縮させます。
肩甲骨を広げ、上背部を持ち上げることで回旋板筋を伸ばします。
希望する回数の反復を行います。

詳細

プライマリ

腹筋70%

サブ

僧帽筋

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力