肩甲骨プッシュアップ
専門家のアドバイス
腕をまっすぐに保ち、肩甲骨を一緒に近づけたり離したりすることに焦点を当て、鋸筋を効果的に鍛えます。
手順
- 腕をまっすぐにして、手を肩の下に置いたプランクの姿勢から始めます。
- 肘を曲げずに、肩甲骨を引き寄せることで回旋板筋を収縮させます。
- 肩甲骨を広げ、上背部を持ち上げることで回旋板筋を伸ばします。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIで肩甲骨プッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肩甲骨プッシュアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
僧帽筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
肩甲骨プッシュアップはどの筋肉に効きますか？
肩甲骨プッシュアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
肩甲骨プッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩甲骨プッシュアップは初心者に適していますか？
はい、肩甲骨プッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
