サイドブリッジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は、体幹をしっかりと使い、ヒップを締めることで安定したまっすぐな体勢を保ちます。
手順
- 横向きに寝ます。脚を伸ばし、肘を肩の下に置きます。
- 足を重ねるか、片方を前に出して安定させます。
- ヒップを地面から持ち上げ、頭から足先までまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を所定の時間キープします。
- ヒップを地面に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
FitAIでサイドブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
サイドブリッジは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドブリッジは初心者に適していますか？
はい、サイドブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
