ダンベルクランチホールド（足を上げて）
専門家のアドバイス
腹筋をしっかりと使い、下半身を床に押し付け、無理をせずに行いましょう。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床から持ち上げ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 頭と肩を床から持ち上げてクランチの姿勢になり、そのまま保ちます。
- 腹筋を引き締め、所望の時間を保ちながら、しっかりと呼吸します。
- 次のセットの前に上半身を床に戻して休みます。
FitAIでダンベルクランチホールド（足を上げて）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルクランチホールド（足を上げて）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルクランチホールド（足を上げて）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルクランチホールド（足を上げて）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルクランチホールド（足を上げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルクランチホールド（足を上げて）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルクランチホールド（足を上げて）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
