ハーフシットアップ
専門家のアドバイス
手で首を引っ張らないように注意してください。持ち上げは体幹の力から行うべきです。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使い、上半身を膝の半分ほど持ち上げます。
- 短時間その位置を保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでハーフシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフシットアップはどの筋肉に効きますか？
ハーフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハーフシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフシットアップは初心者に適していますか？
はい、ハーフシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
