スパインツイスト
専門家のアドバイス
ゆっくりとツイストに移動し、快適な範囲内でのみ行い、背中に負担がかからないように動きをコントロールしてください。
手順
- 床に脚を伸ばしてまっすぐ座ります。
- 左膝を曲げ、左足を右脚の上に置きます。
- サポートのために左手を後ろの床に置きます。
- 右肘を左膝の外側に持っていき、ゆっくりと体を左に捻ります。
- ツイストを数秒間保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を行います。
- 希望する回数分を交互に繰り返します。
FitAIでスパインツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スパインツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スパインツイストはどの筋肉に効きますか？
スパインツイストは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スパインツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スパインツイストは初心者に適していますか？
はい、スパインツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
