スパインツイスト
専門家のアドバイス
ゆっくりとツイストに移動し、快適な範囲内でのみ行い、背中に負担がかからないように動きをコントロールしてください。
手順
- 床に脚を伸ばしてまっすぐ座ります。
- 左膝を曲げ、左足を右脚の上に置きます。
- サポートのために左手を後ろの床に置きます。
- 右肘を左膝の外側に持っていき、ゆっくりと体を左に捻ります。
- ツイストを数秒間保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を行います。
- 希望する回数分を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
