グルートブリッジマーチ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
2. ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢になり、ヒップを締めます。
3. ヒップを持ち上げたまま、片方の膝を胸に向けます。
4. 持ち上げた脚を元の位置に戻します。
5. 脚を交互に動かし、希望する回数分を続けます。

詳細

プライマリ

臀筋34%

大腿四頭筋28%

腹筋28%

サブ

ハムストリング10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力