グルートブリッジマーチ
専門家のアドバイス
運動中に腰を水平で安定させ、揺れを防ぎ、ヒップとコアの活性化を最大限に高めます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢になり、ヒップを締めます。
- ヒップを持ち上げたまま、片方の膝を胸に向けます。
- 持ち上げた脚を元の位置に戻します。
- 脚を交互に動かし、希望する回数分を続けます。
FitAIでグルートブリッジマーチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グルートブリッジマーチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋28%
腹筋28%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートブリッジマーチはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジマーチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
グルートブリッジマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グルートブリッジマーチは初心者に適していますか？
はい、グルートブリッジマーチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
