RKCプランク
専門家のアドバイス
積極的に肘をつま先に引き寄せ、お尻を締めてコアの緊張を高め、エクササイズの効果を最大化してください。
手順
- 前腕を地面につけた標準のプランクポジションから始め、頭からかかとまでの体がまっすぐなラインになります。
- 実際には動かさずに肘をつま先に引き下げ、コアに緊張を生み出します。
- かかとをお尻に引き寄せようとしているかのようにお尻と太ももを締めます。
- このポジションを保ちながら、全身に緊張を保ちます。
- 必要に応じてリラックスして繰り返します。
FitAIでRKCプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
RKCプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
RKCプランクはどの筋肉に効きますか？
RKCプランクは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
RKCプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
RKCプランクは初心者に適していますか？
はい、RKCプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
