RKCプランク
専門家のアドバイス
積極的に肘をつま先に引き寄せ、お尻を締めてコアの緊張を高め、エクササイズの効果を最大化してください。
手順
- 前腕を地面につけた標準のプランクポジションから始め、頭からかかとまでの体がまっすぐなラインになります。
- 実際には動かさずに肘をつま先に引き下げ、コアに緊張を生み出します。
- かかとをお尻に引き寄せようとしているかのようにお尻と太ももを締めます。
- このポジションを保ちながら、全身に緊張を保ちます。
- 必要に応じてリラックスして繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
