スティックサイドベンドストレッチ
専門家のアドバイス
腰を正面に向け、前か後ろに傾かないようにし、側腹部に沿った純粋な側方ストレッチを確保しましょう。
手順
- 両手で棒を頭の上で垂直に持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 胴体を優しく片側に曲げ、腕を伸ばし、棒を体に沿わせる。
- ストレッチを数秒間保ち、出発位置に戻る。
- 反対側に繰り返し、所望の回数分交互に続ける。
FitAIでスティックサイドベンドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スティックサイドベンドストレッチは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティックサイドベンドストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティックサイドベンドストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 スティックを使って行うストレッチエクササイズです。
スティックサイドベンドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スティックサイドベンドストレッチは初心者に適していますか？
スティックサイドベンドストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
