バンドスクワットツイスト
専門家のアドバイス
腹筋の筋肉を最大限に活性化するために、エクササイズ中も強く安定したコアを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手でバンドのもう片方の端を体の前で持ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、体を片方に捻り、バンドを体の向こう側に持っていきます。
- 出発位置に戻り、運動を繰り返し、各回で片側を交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスクワットツイストは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスクワットツイストはどの筋肉に効きますか？
バンドスクワットツイストは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスクワットツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスクワットツイストは初心者に適していますか？
バンドスクワットツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
