ボートストレッチ
専門家のアドバイス
ストレインを防ぎ、股関節と腹部のストレッチを最大限に活用するために、ストレッチ中も背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げたままにしてください。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を地面に平らにします。
- 軽く後ろに傾き、足を床から持ち上げ、座骨にバランスを取ります。
- バランスをとるために、両腕を前に伸ばして平行にします。
- 体と'V'の形を作るように脚を伸ばします。
- 希望の時間、呼吸に集中し、バランスを保ちながらその姿勢を保ちます。
FitAIでボートストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボートストレッチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボートストレッチはどの筋肉に効きますか？
ボートストレッチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ボートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボートストレッチは初心者に適していますか？
はい、ボートストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
