スタンディングスイマー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩、胸、そして上背部を効果的に使うために、完全な動きの範囲に集中してください。
手順
- 肩幅に立ち、腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 両腕を交互に円を描くように動かし、自由形を泳いでいるかのようにします。
- コアを使い、一定のリズムを保ちながら、腕がコントロールされた流れるような動きをするようにします。
- 希望する時間または回数続けます。
FitAIでスタンディングスイマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングスイマーは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
腹筋25%
胸25%
僧帽筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングスイマーはどの筋肉に効きますか？
スタンディングスイマーは主に肩, 腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングスイマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングスイマーは初心者に適していますか？
スタンディングスイマーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
