エルボープッシュアップ

専門家のアドバイス

体が肩から足首まで一直線になるようにし、腰が下がらないようにして適切な姿勢を保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

エルボープッシュアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋40%

サブ

肩20%

臀筋20%

胸20%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

エルボープッシュアップはどの筋肉に効きますか？

エルボープッシュアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 胸が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

エルボープッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

エルボープッシュアップは初心者に適していますか？

はい、エルボープッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。