アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
エクササイズ中に腰が下がったり上がったりするのを防ぐために、頭からかかとまで一直線に体を保ちます。
手順
- 前腕を地面について標準のプランクポジションから始め、体を一直線にします。
- 右腕と左足を同時に上げ、体をできるだけ安定させます。
- 腕と足をプランクポジションに戻します。
- 反対の腕と足で繰り返します。
- 希望する回数分交互に続けます。
FitAIでアームアンドレッグリフト付きフロントプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは主に臀筋, 腹筋, 広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋15%
腹筋15%
広背筋15%
肩15%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは主に臀筋, 腹筋, 広背筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
アームアンドレッグリフト付きフロントプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
