ニーリングプランク

専門家のアドバイス

中立な背骨を保ち、腰がたれたり背中を反らすのを防ぐために、コアを使ってください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーリングプランクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋30%

大腿四頭筋30%

サブ

肩15%

臀筋15%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ニーリングプランクはどの筋肉に効きますか？

ニーリングプランクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ニーリングプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ニーリングプランクは初心者に適していますか？

はい、ニーリングプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。