ニーリングプランク

専門家のアドバイス

手順

1. 地面に跪いて起きます。
2. 肘を肩の真下に地面につけ、両手を組みます。
3. 膝とつま先に乗って、脚を伸ばします。
4. 頭から膝までの体をまっすぐに保ちます。
5. 所定の時間この姿勢を保ちます。

詳細

プライマリ

腹筋30%

大腿四頭筋30%

サブ

肩15%

臀筋15%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力