サスペンダーサイドブリッジ
専門家のアドバイス
頭から足までのまっすぐなラインを保ち、腰を下げずに斜めの筋肉に緊張を保つようにしてください。
手順
- セットアップストラップを安全なアンカーポイントに取り付けます。
- 体をアンカーポイントの横に向け、足をハンドルに置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら前腕で支えます。
- 腰を持ち上げて地面から離し、サイドブリッジを形成します。
- 望ましい時間を保持してから、反対側に切り替えます。
FitAIでサスペンダーサイドブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーサイドブリッジは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
大腿四頭筋20%
肩20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーサイドブリッジは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーサイドブリッジは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーサイドブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
