スパイダークロールプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰を下げないように注意し、適切なフォームを保ち、適切な筋肉グループをターゲットにします。
手順
- 手を肩幅に開いて標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 腕立て伏せをする際、右膝を右ひじに近づけます。
- 元の位置に戻りながら、右足を元の位置に戻します。
- 同じ動きを繰り返し、今度は左膝を左ひじに近づけます。
- 各腕立て伏せごとに交互に行います。
詳細
プライマリ
臀筋25%
腹筋25%
胸25%
サブ
肩15%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
