ニーリングローテーショナルプッシュアップ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと保ち、体を安定させ、腹筋を最大限に活性化させるために動きの間中体幹を引き締めてください。
手順
- 手を肩幅よりもやや広めにして、ひざ立ちのプッシュアップの姿勢から始めます。
- 体を地面に向かって下げる際に、体を回転させて片手を地面から離し、天井に向かって手を伸ばします。
- 手を地面に戻し、元の位置に戻ります。
- 各回で片側を交互に繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
胸40%
サブ
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングローテーショナルプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングローテーショナルプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングローテーショナルプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ニーリングローテーショナルプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
